Прафілактыка стрэсавага стану

Основные задачи учителя при взаимодействии с ребенком, находящимся в кризисном состоянии, — прояснить ситуацию, убедиться, что ребенок находится в безопасном окружении, и при необходимости мотивировать на обращение к специалисту (школьному педагогу-психологу или иным специалистам). Будьте внимательным слушателем.

 НЕ ДАВАЙТЕ СОВЕТОВ!

Вы можете оказать неоценимую помощь, выслушав ребенка и дав ему возможность выразить свои эмоции.

Даже если вы просто молча посидите с ним, это будет доказательством вашего заинтересованного и заботливого отношения.

При беседе с ребенком необходимо придерживаться следующих правил:

• Быть спокойным, не паниковать. Важно, чтобы ваше личное эмоциональное состояние не выходило из-под контроля.

• Выбрать место беседы без посторонних лиц. Никто не должен слышать и прерывать разговор.

• Пространство во время беседы между вами должно быть свободным. Исключите расположение через стол.

• Приглашать на беседу следует лично, без участия третьих лиц.

• Необходимо запастись временем. Следует показать ребенку, что важнее этой беседы для вас ничего нет. Во время разговора не стоит отвлекаться на другие дела, вести записи и посматривать на часы.

• Помнить о том, что нотации, критика, повышенный и эмоциональный тон речи не эффективны, а даже вредны (ребенок может закрыться и ничего не рассказать).

• Дайте возможность ребенку высказаться, не перебивайте, говорите только тогда, когда он перестанет говорить.

• Ориентируйтесь на события, нормы и ценности ребенка, исключая акцент на социально принятые нормы и правила.

ПРИМЕРЫ ВЕДЕНИЯ ДИАЛОГА С РЕБЕНКОМ, НАХОДЯЩИМСЯ В КРИЗИСНОМ СОСТОЯНИИ

Если ребенок говорит: «Ненавижу учебу, школу, учителей, родителей и т. п.»

Рекомендуемые варианты ответа для учителя:

• «С кем ты можешь поговорить, когда тяжело на душе?»;

• «Кто в твоей жизни сейчас наиболее важен и дорог?»;

• «Что ты хочешь делать, когда это чувствуешь?»

Нерекомендуемые варианты ответа:

• «Когда я был (а) в твоем возрасте...»;

• «Не ленись, займись делом!»

Если ребенок говорит: «Я расстроен, все кажется таким безнадежным...»

Рекомендуемые варианты ответа для учителя:

• «Люди могут испытывать разные эмоции,могут быть подавлены, грустить. Наши

чувства и эмоции подают нам сигнал отом, что что-то происходит. Когда человекчувствует безнадежность, можно подумать, какие проблемы у него есть и какуюиз них надо решить в первую очередь»;

• «Иногда мы чувствуем себя подавленными, неспособными что-либо изменить,но потом это состояние проходит».

Нерекомендуемые варианты ответа:

• «Подумай лучше о тех, кому еще хуже,чем тебе»;

• «Ты ведь живешь гораздо в лучших условиях, чем другие дети. Тебе бы следовало благодарить судьбу»;

• «Хватит ныть».

Если ребенок говорит: «Я совершил ужасный поступок...»

Рекомендуемые варианты ответа для учителя:

• «Давай сядем и поговорим об этом»;

• «Я готов(а) тебя поддержать, если ты захочешь»;

• «Давай подумаем, какие могут быть выходы из этой ситуации».

 MНерекомендуемые варианты ответа:

• «Надо было сначала думать, потом делать!»;

• «Что посеешь, то и пожнешь!».

 Если ребенок говорит: «Всем было бы лучше без меня!»

Рекомендуемые варианты ответа для учителя:

• «Кому именно?»;

• «На кого ты обижен?»;

• «Ты очень много значишь для нас, меня очень беспокоит твое настроение. Скажи мне, что происходит?».

MНерекомендуемые варианты ответа:

• «Не говори глупостей. Давай поговорим о чем-нибудь другом».

Если ребенок говорит: «Вы не понимаете меня!»

üРекомендуемые варианты ответа для учителя:

• «Что я сейчас должен/должна понять? Я действительно хочу это знать. Для меня это важно»;

• «Что бы помогло тебе прямо сейчас почувствовать себя лучше?».

Нерекомендуемые варианты ответа:

• «Я очень хорошо тебя понимаю»;

• «Кто же может понять современных детей? Мы были другие».

Если ребенок говорит: «А если у меня не получится?»

Рекомендуемые варианты ответа для учителя:

• «Если не получится, я буду знать, что ты сделал все возможное»;

• «Случались ли уже в твоей жизни похожие ситуации? Как тебе тогда удавалось с ними справиться?». 

Нерекомендуемые варианты ответа:

• «Если не получится — значит, ты недостаточно постарался!».

Поведение учеников в школе может быть напрямую связано с событиями, произошедшими в жизни ребенка и его семьи. Учитель, обращая внимание на такие события, может выявить среди детей группу риска. В нее входят дети, в жизни которых произошли негативные события (например, смерть близкого, серьезный конфликт со сверстниками, факты насилия со стороны сверстников или близких, разрыв отношений, развод родителей, травмы и катастрофы). Именно эти события могут оказать на состояние и поведение ребенка негативное влияние. Поддержка и внимание учителя могут стать надежной опорой для выхода из кризисной ситуации.

 Если же явных видимых причин нет, по каким признакам можно понять, что ребенок испытывает стресс и находится в кризисном состоянии, что ему требуется ваша помощь?

 МАРКЕРЫ, СИГНАЛИЗИРУЮЩИЕ О КРИЗИСНОМ СОСТОЯНИИ РЕБЁНКА:

 Младший школьный и ранний подростковый возраст

 • боли в животе, тошнота, рвота, расстройство стула, частое мочеиспускание, жалобы на боли в сердце;

• озабоченность своей ответственностью и виной;

• низкая самооценка, излишняя старательность и ожидание похвалы;

• специфические страхи (своих переживаний, призраков, приведений);

• нарушения концентрации внимания, памяти, быстрая утомляемость;

• трудности в учебе, падение успеваемости, несмотря на старание;

• пересказы и проигрывание травматических событий;

• забота о безопасности своей и других, озабоченность здоровьем;

• перепады настроения, агрессия, безрассудное поведение, негативизм;

• продолжительные капризы и вызывающее поведение, частая ложь;

• самоповреждающее поведение;

• нежелание общаться со сверстниками, отрешенность;

• повышенная тревожность и волнение без видимых причин;

• проявления нервозности — тики, появившиеся дефекты речи;

• отсутствие аппетита и сна либо повышенный аппетит и сонливость.

 Подростковый возраст и ранний юношеский возраст

• нарушение сна, головные боли, тремор, тики;

• стыд и чувство вины;

• страх оказаться ненормальным, чувство уязвимости;

• частые приступы паники, страх находиться одному;

• жажда мстить и построение планов мести;

• острое чувство одиночества;

• нарушения памяти, концентрации внимания, рассеянность;

• употребление алкоголя или наркотиков, противоправное поведение;

• саморазрушающее или рискованное поведение;

• резкие изменения в межличностных отношениях;

• преждевременное вхождение во взрослую жизнь (половая распущенность, прогулы школы, побеги).

Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (кто-то разозлил, заставил понервничать начальник или кто-то из домашних), у нас начинается острый стресс.

Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе: «Стоп!» — чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь выйти из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.

Перечислим некоторые советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения.

4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) «по косточкам», как описано в пункте 3.

5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойное. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

6. Займитесь какой-нибудь деятельностью, все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации играет роль громоотвода — помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

10. Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений.

Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.

Условия расслабления

• Спокойная обстановка: тихий уголок — дома, на природе.

• Специальная методика расслабления.

• Пассивное состояние: полное освобождение от мыслей, переживаний.

• Позвольте мыслям свободно проплывать мимо вас.

• Учение Будды: перестать творить зло, делать добро и уметь останавливать ум.

• Удобная поза (положение, в котором можно некоторое время находиться комфортно): сидя в позе кучера или барина; лежа на горизонтальной плоскости.

• Регулярные занятия релаксацией.

Пять советов Бредли Фредерика Данные рекомендации разработаны в США и адаптированы для нашей страны.

1. Сделайте несколько глубоких вдохов. Этим вы приглушите чувства нервозности и беспокойства, возникающие первыми в практически любой стрессовой ситуации.

2. Потянитесь. Большинство из нас отвечают на стрессовое воздействие мышечным напряжением, а растягивание мышц в определенной степени уменьшает ощущение стрессового «нажима».

3. Выпятите грудь колесом. Это делается не только для того, чтобы почувствовать свою значимость в психотравмирующей, стрессовой ситуации. Вы расправляете грудь, чтобы вам было легче дышать. В состоянии стресса напряжение мускулатуры может вызывать затруднения дыхания, что обычно усиливает беспокойство, которое человек и так чувствует в подобной ситуации. Первый раз, когда плечи идут назад, глубоко вдохните, затем, когда они расслаблены, выдохните. Повторите все это 4-5 раз, затем снова глубоко вдохните. Повторите всю последовательность 4 раза.

4. Полностью расслабьтесь. Для этого существует самый простой способ так называемой прогрессивной релаксации. Начиная с макушки до кончиков пальцев ног, напрягите одновременно одну группу мышц своего тела, подержите это напряжение несколько секунд, а затем дайте мышцам расслабиться.

5. Примите (если есть такая возможность) горячую ванну. Когда человек напряжен в стрессовой ситуации, когда он беспокоен и даже тревожен, приток крови к его конечностям уменьшается. Горячая же вода восстанавливает циркуляцию крови, как бы давая понять организму, что он находится в безопасности и что уже можно расслабиться. Если рядом нет ванны (или душа), то можно просто подержать руки под струей горячей воды из крана до тех пор, пока вы не почувствуете, что напряжение уходит. К тому же проточная вода, по мнению биоэнерготерапевтов, «смывает» накапливающуюся в человеке «отрицательную», вредную для его здоровья энергию.

Стресс – состояние душевного (эмоционального) и поведенческого расстройства. Связанное с неспособностью человека целесообразно и разумно действовать в сложившейся ситуации.

 Первая помощь в острой стрессовой ситуации 

1. В острой ситуации не следует принимать (пытаться принимать) никаких решений. Исключение составляют стихийные бедствия, когда речь идет о спасении самой жизни.
2. Сосчитайте до десяти.
3. Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием. Дальнейшие события могут развиваться в двух направлениях.

А.  Стрессовая ситуация застигла вас в помещении.

1. Встаньте, если нужно, и, извинившись, выйдите из помещения. Например, у вас всегда есть возможность пойти в туалет или в какое-нибудь другое место, где вы сможете побыть один.

 2. Воспользуйтесь любым шансом, чтобы  смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.

 3. Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо или выглядит вполне заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.

 4.Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что вы видите. Когда вы в последний раз вот так смотрели в небо?

5. Набрав воды в стакан (в крайнем случае – в ладони), медленно, сосредоточенно, выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.

1. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выходе наклонитесь, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение 1-2 минут. Затем медленно выпрямитесь; действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова.

 Б. Стрессовая ситуация застигла вас где-то вне помещения.

1.  Осмотритесь по сторонам. Попробуйте взглянуть на окружающие предметы с разных позиций, мысленно называйте все, что видите.

2.  Детально рассмотрите небо, называя про себя все, что видите.
3.  Найдите какой-нибудь мелкий предмет (листок, ветку, камень) и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте предмет не менее четырех минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой таким образом, чтобы суметь четко представить его с закрытыми глазами.
4.  Если есть возможность выпить воды, воспользуйтесь ею – пейте медленно, сосредоточившись на том, как жизнь течет по вашему горлу.
5. Еще раз проследите за своим дыханием. Дышите медленно, через нос; сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем также медленно, через нос, выдохните воздух. При каждом выдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и опускаются ваши плечи.

 В качестве первой помощи этого вполне достаточно. В день, когда вы попадаете в острую стрессовую ситуацию, не принимайте никаких решений. Попробуйте заняться каким-либо простым видом деятельности. Не повредят умеренные занятия спортом или прогулка – словам любая деятельность, требующая физической активности и сосредоточения, но, опять же, не переусердствуйте.

 Приемы, отвлекающие внимание, работают по следующей схеме:

1. Не вспоминайте о своих проблемах.
2. Полностью переключите внимание на что-нибудь совершенно постороннее.
3. Возвратитесь к прежней проблеме, взглянув на нее по-новому.

Когда наш мозг идентифицирует что-то как угрозу, запускается каскад химических реакций. Из-за них мы теряем способность мыслить ясно и действуем в рамках примитивных реакций древних областей мозга. При этом нередко никакой объективной угрозы нет, но наши переживания также реально включают стрессовый режим. И он нас истощает. 

Всего есть две реакции на стресс: «бей или беги» и «замри». При первой надо успокоиться и активировать парасимпатическую нервную систему, ответственную за восстановление энергии и сон. При второй — наоборот, взбодриться. Стимулирование симпатической нервной системы поможет найти силы действовать. Обе реакции можно отключить сознательно. Для этого понадобятся пара минут и экспресс-техники из телесных практик.

Для реакции «бей или беги»

• Бесшовное дыхание. Один из любимых приемов специалиста по телесной работе с травмами Пола Линдена. Суть в том, чтобы максимально сгладить дыхание: не должно быть остановок и изменений темпа, вдох и выдох длятся одинаковое количество времени. Полная противоположность тому, как мы дышим во время стресса: судорожно, рывками, как будто вот-вот задохнемся.
• Слегка сгорбитесь. Не важно, сидите вы или стоите, просто придайте спине слегка вогнутую форму. Напоминает позу ребенка в йоге для восстановления и расслабления между более сложными асанами. Истоки — в положении эмбриона в утробе матери, таком утешительном, что тело само стремится принять его, когда нам плохо.
• Покачайтесь. Почему младенцы успокаиваются и засыпают, когда их укачивают? Потому что покачивания подавляют активность ретикулярной активирующей системы — перевалочного пункта между сенсорными сигналами и мозгом. На взрослых это тоже действует: можно покачаться в гамаке, на качелях или просто сидя, вперед-назад или из стороны в сторону.
• Закройте глаза. В Чехии популярен метод Dunkeltherapie, «темной терапии»: человек неделю проводит в комнате без всякого освещения. Доказательств, что это полезно, немного. Однако яркий свет и правда активирует области мозга, которые отвечают за бдительность. Чтобы снизить возбуждение, попробуйте на пару минут закрыть глаза. Можете надеть маску для сна, чтобы было темнее. Главное — не уснуть.

Для реакции «замри»

• Дышите грудью. Обычно дыхательные практики учат нас диафрагмальному дыханию: глубокому, медленному и задействующему мышцы живота. Это отлично подходит для релаксации. Но чтобы взбодриться, делайте наоборот: дышите часто и неглубоко, верхней третью грудной клетки, как будто вдохновлены, сердиты или возбуждены.
• Попрыгайте на месте. Такая аэробика даже в маленьких дозах бодрит не хуже кофе, а заодно стимулирует выработку «гормонов счастья» — за счет движения и активации тактильных рецепторов на ступнях. Если сил на прыжки нет, можете согнуть колени и отрывать от пола только пятки. Или встать на цыпочки, а потом внезапно опуститься на пятки.
• Помассируйте уши. Пальцами разомните уши и скорчите дурацкие рожицы, глубоко зевая и высовывая язык, чтобы растянуть лицевые мышцы. Можете нажать на область около глаз и переносицы, потереть их — то есть делайте то, что все мы делаем, когда устаем.
• Ущипните себя. Боль вызывает в нервной системы реакцию возбуждения. Травмировать и мучить себя, разумеется, не стоит. Но можно слегка воздействовать на определенные точки — безопасно и при этом болезненно. Например, кожа между пальцами: если нажать или ущипнуть, эффект будет ощутимым и слегка бодрящим.
• Поза дерева. Встаньте, перенесите вес на правую ногу и согните левое колено. Прижмите стопу к внутренней поверхности правого бедра. Отведите колено в сторону, удерживайте баланс. Вытяните руки вверх, потянитесь и постарайтесь не упасть. Проделайте то же самое с другой ноги. 

1. Помните, что у ребенка еще не сформировались способы совладания со стрессом. Он справляется с трудностями так, как может, а не так, как правильно. Ваша реакция во многом определяет, как будет реагировать на событие ребенок.

2. Сильные переживания в стрессовой ситуации нормальны. В то же время далеко не все дети бурно проявляют свои чувства. Отсутствие ярких эмоциональных проявлений в поведении ребенка еще не означает, что их нет.

3. Постарайтесь отделять собственные чувства по поводу случившегося и по поводу ребенка от эмоций ребенка. Каждый из вас переживает случившееся по-своему.

4. Будьте внимательны к рассказу ребенка о его чувствах. Обсуждайте с ним его переживания, вместе ищите названия его эмоциям, исследуйте способы их выражения.

5. Делитесь с ребенком своими переживаниями на понятном ему языке.

6. Чаще говорите ребенку о своей любви и заботе.

7. Для ребенка очень важен тактильный контакт с родителями, поэтому чаще обнимайте его.

8. Ограничьте контакт ребенка со средствами массовой информации, потому что информация может причинять вред ребенку.

9. Проявляйте терпение, если ребенок многократно повторяет игру или рассказ. Это может быть утомительным для вас, но таким образом он отреагирует болезненные для него переживания. Если же ребенок «застревает», и повторения остаются без изменений несколько недель, обратитесь к психологу.

10. Дети особенно чувствительны после травматического события. Они могут остро реагировать на звуки, запахи, места, которые напоминают им о событии. Имейте в виду, что эти факторы могут вызывать сильные эмоциональные реакции спустя много времени после травматического события.

11. Проводите больше времени за совместными занятиями: играйте, рисуйте, мастерите, гуляйте. Поощряйте игры с песком, водой, «снежками». Укладывание спать может быть очень важным моментом. Используйте его для того, чтобы побыть с ребенком, почитать ему сказку и т.д.

12. Включенность в совместную деятельность – важный ключик к пониманию того, что происходит с ребенком и в чем он нуждается. Помните, что важно не столько количество, сколько качество совместного времяпрепровождения.

13. Придерживайтесь распорядка в еде, игре, сне, особенно для детей младшего возраста. Это поможет ребенку восстановить чувство стабильности и безопасности.

14. Заботьтесь о том, чтобы взаимодействовать с ребенком, находясь в относительно спокойном, уравновешенном состоянии. Создавайте себе возможность выражать сильные чувства и говорить о том, что их вызывает, с взрослыми людьми (друзьями, коллегами, психологом), которые способны их принять.

15. Поддерживайте отношения со значимыми для ребенка людьми – воспитателем, учителем, социальным педагогом, психологом – узнайте, как ведет себя ребенок в другой обстановке.

16. Воздержитесь от рассказов другим людям при ребенке о том, что случилось, тем более, от представления его жертвой.

17. Под влиянием сильного стресса психика ребенка начинает функционировать, как будто он «откатился» к предыдущему возрастному периоду. Это может выглядеть как кривляние, капризы, сюсюканье. Создается впечатление, что ребенок разучился делать то, что уже умел. Это нормально. Это временно. Снисходительно относитесь к таким проявлениям, терпеливо помогайте ему вернуться к достигнутому ранее.

18. Если ребенок замыкается, его поведение вызывает у вас непонимание и тревогу, не бойтесь обращаться за помощью к профессионалу (детскому психологу, детскому психотерапевту).

19. Помните, что психика ребенка очень пластична и способна восстановиться после травмирующего события. Дайте себе и ребенку время на это.

20. Обратитесь за помощью, если сами чувствуете себя тревожно и расстроены. Вы сможете быть полезнее для ребенка, если будете вести себя уверенно и спокойно.